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強化膝關節!早午2動作鍛鍊肌力

【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:膝傷受傷後想要完全恢復,需要長期治療。因此,平時做好各種保養工作十分重要,這就像一輛單車或汽車一樣,只有經常保養,才能做到正常有效地使用。

強化膝關節!早午2動作鍛鍊肌力

膝蓋為人類進化過程中最為薄弱的關節,連接的卻是身體中最長的骨頭、最強大的肌肉,其承受的壓力可想而知,下面介紹兩個保護膝蓋的姿勢。

1.靜力平衡半蹲

預備動作:身體站立,挺胸抬頭,雙腳稍微分開與肩部同寬,腳尖朝前方位置。

實際動作:身體慢慢往下蹲,標準的角度是135度,但是具體的情況還是要按照自身的耐受情況而定。只要下蹲到膝關節有酸痛的感覺,就保持姿勢停止不動,直到雙腿自主的發生顫抖位置,然後慢慢起身。可以選擇慢走的方式放鬆腿部,3次為1組,每次可以相隔1分鐘再進行。

強化膝關節!早午2動作鍛鍊肌力

2.靜力後靠半蹲

預備動作:

身體站直,背部可以貼緊任何物體起支撐作用,最好就是背貼一面牆,抬頭挺胸,雙腳分開與肩部同寬的位置。

實際動作:腳尖朝前方,身體慢慢下蹲。

小叮嚀:下蹲的時候,背部不能離開牆面,腳後的夾角不應該低於90度,知道雙腳有酸脹的感覺方可停止休息,放鬆雙腿。3次為1組,每次可以間隔1分鐘進行。

以上的2個對膝蓋保健的動作,對於調節整個膝關節的功能效果顯著,針對膝關節及周邊肌肉韌帶有過損傷的患者有助康復。在做操的時候要保持注意力的集中,動作不應該過於僵硬,可以放鬆的進行。因為膝蓋操簡單容易進行,建議早午晚堅持各做一組。

資料來源:39健康網www.39.net

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