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內容來自YAHOO新聞

產後瘦身3大地雷減重務必掌握黃金時期

最常見的瘦身失敗3因素

減重失敗因素雖然會因人而異,但李婉萍營養師指出,最常見的3種因素分別為:餵奶後吃太多、月子期間吃太補、月子期間不肯動。



1、餵奶後吃太多

不少媽咪認為餵奶可以變瘦,且餵奶後的確會感到非常飢餓,所以待寶寶喝完母奶之後,就會「大開吃戒」。不過,並非所有人的條件皆相同,如果媽咪一天可分泌一公升奶水,勢必得吃很多才能幫身體補充能量,為寶寶的下一餐儲存糧食;但若一天只能分泌30c.c.~90c.c.的奶水,吃過量或經常食用高熱量的食物,反而會增加體重,所以不妨將一日可擠出的奶量告訴專業營養師,請營養師給予建議,才能知道自己一天應吃下多少熱量的食物。



2、月子期間吃太補

李婉萍營養師表示,月子期間是媽咪最需要修補元氣的黃金時期,有些婆婆媽媽為了慰勞女兒或媳婦生產,就會燉煮許多補品,以至於不小心補過頭,造成體重直線上升。「曾經聽說不少媽咪在坐月子期間,竟出現尿酸偏高的現象,甚至有人一天吃一隻麻油雞,最後罹患高血壓至急診報到,所以任何事物都應點到為止,坐月子也不例外,以免更傷身體元氣。」



她建議,媽咪不見得要把月子中心搭配好的套餐全部吃完,可根據自己的食量,並諮詢月子中心的營養師,進而適時調整飯菜內容,不要因為一時的貪小便宜,而增加日後減重困難,才能吃得飽又瘦得健康。

3、月子期間不肯動

一般來說,自然產的媽咪於1週後,就可以坐在床上或軟墊上,進行簡單的抬腿、仰臥起坐與腹部收縮運動,一方面有助於瘦小腹,另一方面也能幫助子宮收縮。不過,產後一個月內都不建議進行劇烈運動,以免傷口出血;過了一個月之後,自然產的媽咪可以進行約30分鐘的有氧運動,剖腹瘋狂賣客購物網產媽咪則建議40天之後才能做稍微激烈一點的運動。

減重期間的NG主食

相信妳在選擇主食時,一定曾經猶豫過「到底要吃飯還是吃麵?」對於這兩者的熱量與GI值,不少民眾其實很容易混淆,李婉萍營養師表示,小麥製品的熱量與GI值都偏高,換句話說,同時有米飯與麵類時,應儘量選擇米飯製品(但如果食用白米飯,應避免吃太多,因白米的GI值與熱量也較高),其他像是吐司、小籠包、水煎包、披薩等小麥製品也不可太常食用,但義大利麵的GI值較低,如果不搭配焗烤、青醬及白醬,就能做為主食食用。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/產後瘦身3大地雷減重務必掌握黃金時期-003850268.html

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商品訊息簡述:





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材質:布套 100% Polyester
枕芯 100% 高密度釋壓海棉
尺寸:寬35 x 高33 x 厚9 (±1) cm
重量:550g±5%
產地:台灣
用途:腰靠、膝墊、萬用枕







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